Дыхание

Осталась меньше недели до Deep Week Thailand — встречаемся на Пукете. Для Евы будет Junior Group. Последние недели тренирую задержки дыхания на суше. Дышать можно уметь.

Почему же кажется, что задыхаешься раньше? Дело не в нехватке кислорода, а в накоплении углекислоты. Именно это вызывает дискомфорт и позывы дышать. Первые сигналы возникают уже на минуте. Оказалось, что если сразу не обращать внимания на тревожные образы в голове, можно задержать дыхание ещё немного. Сначала это ощущается странно, будто ничего не происходит. Но когда начинает получаться, это становится формой медитации, тренировкой расслабления разума и тела. Отсоединяешься от скафандра изнутри.

Для расширения сознания советую “Дыхание” Джеймса Нестора. Написано легко, он сам все пробует, и информация интересная. Например, чтобы кровь отдала кислород, в ней должен быть углекислый газ, иначе газообмен не произойдет. Мы «высасываем» кислород тем, что хорошо его потратили.

В книге есть и о Виме Хофе — его видео тоже рекомендую. Колебания кислорода и углекислого газа помогают выводить оксиданты из организма. Гипервентиляция, то есть снижение уровня углекислого газа, вызывает изменение восприятия. Я начинаю медитации с таких упражнений. Заодно прочищая и мозги.

В чем польза задержки дыхания? В обычной жизни мы почти не дышим: не задействуем диафрагму, не дышим полной грудью. Задержки дыхания очищают и укрепляют чердак, расширяют легкие и улучшают поступление кислорода.

Простая тренировка: вдох через равный интервал. Один медленный вдох через рот, начиная с живота, диафрагмой и потом полной грудью. Начать можно с минуты и повторить несколько раз. Со временем увеличиваешь интервалы задержек и сокращаешь время для отдыха.

• Джеймс Нестор https://www.litres.ru/author/james-nestor/
• Тренируем с Молчановым https://www.youtube.com/watch?v=l68vM9t7oc0
• Deep Week Dry Training https://freedivingvisualizations.com/deep-week-thailand-dry-training/
• Wim Hof https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ
• Deep Week Thailand https://freedivingfamily.com/deep-week-thailand