Осознанность

…внимание к тому, что происходит, и есть медитация осознанности.

Вот и всё. Не опустошать голову, не достигать особого состояния. Просто внимание к тому, что действительно здесь.

Сядь. Наблюдай. Замечай, когда ум уплыл. Возвращайся. Это «возвращайся» и есть всё упражнение. Делай достаточно — и тебя перестаёт таскать за собой каждая проплывающая мысль. Ловишь момент, когда ум тянется к ерунде и начинает раздувать. В этот момент можно сказать: «А, это ты. Вижу.»

Цель медитации — не реагировать. Цель просветления — перманентное присутствие. Не забывай, что ты дышишь.

Это восьмой пункт пути, но он же и двигатель остальных семи. И работает как фастинг.